Dagiti panagannad iti panagusar iti fitness bike .

Adda nadumaduma a kita ti alikamen ti fitness, ken nalabit ti panangbuya kadagiti dadduma nga agehersisio nga addaan kadagiti bisikleta nga agehersisio iti TV ket gapu ta dakkel ti epektona. Adu a tattao ti agpili kadagiti exercise bike para iti fitness, ngem adu a tattao ti di makaammo kadagiti panagannad iti panagusar kadagiti exercise bike. Gapuna, ikkantayo ti tunggal maysa iti science popularization.
1. Nalukneng a kawes a pagikabilan .
Nasaysayaat no agsuot iti nalukay a sweatshirt no agsakay iti fitness bike, ta dagiti kawes a nairut unay ket nalaka a makalapped iti bagi wenno mangpataud iti sakit ti bukot.

2. Panagbalbaliw ti tugaw para kadagiti bisikleta nga agehersisio .
No ti kangato ti tugaw ket maibagay iti kababaan a punto ti pedal, dagiti sakam ket mabalin pay laeng a mangtaginayon iti bassit a tukad ti panagkurba tapno maliklikan ti saan a natalged a panagtugaw. Masansan a kasapulan nga ilinteg ti panagtugaw a postura. No maipapan iti kangato ti iggemna, agpannuray dayta kadagiti personal nga ugali. No kayatmo ti agehersisio bayat ti panagbuyam iti TV bayat ti panagaddangmo iti bisikletam, wenno no nalaka a mapasaranmo ti sakit ti bukot ken sakit ti bukot, nasaysayaat no bassit laeng ti panangingatom iti posisionmo. Kinapudnona, ti nababbaba a posision ti iggemna ket mabalin a mangpaadu iti kaadu ti panagehersisio ken dakkel ti maitulongna a mangpapintas kadagiti puon ti luppo.
Adu a tattao ti mangnamnama a ti pedal ket mabalin a kasla patad a kas iti regular a bisikleta, ngem no nagtimbukel ti pedalmo, mabalinmo met ti gumatang iti patad a pedal manipud iti tiendaan ti alikamen ti isports tapno masukatan dayta. Kanayonanna, no adda naikeddeng nga alikamen iti lugar ti saka, naannayasto ti panagaddang.

3. Agpapudot a maitutop .
Iti pangkaaduan, iti nasayaat a kasasaad, di kumurang a 3 agingga iti 5 a daras iti makalawas, tunggal gundaway iti agarup 15 agingga iti 20 a minuto. Sakbay nga agtakderka iti pedal, nasaysayaat no mangalaka iti sumagmamano a minuto tapno iyunnatmo dagiti takiag, siket, likud, wenno iyakarmo dagiti tulang ken luppom; Kalpasan ti panagsakay, dikay liplipatan ti agaramid iti sumagmamano pay a naalumamay nga ehersisio. Nupay mabalinmo ti agbuya iti TV wenno agbasa kadagiti magasin ti fitness bayat nga agtaktakderka kadagita, saanmo a maaddaan iti absentminded. No kayatmo ti agtalinaed a nasalun-at, masapul nga agbayadka iti gatad. Ti nasayaat a kasasaad ket ti panangyadayo iti ling-et ken panagling-et iti intero a bagim. Iti daytoy a punto, mariknamto ti rikna ti nagapuanan, a kasla kellaat a naungaw ti adu a taba iti bagim.

4. Plano ti fitness .
Maigiddato iti dayta, masapul a rugiam ti mangiset-up iti inaldaw a plano ti panagehersisio. Maysa a teknik iti panangkuenta iti maitutop a kaadu ti ehersisiom ket ti panangkissay iti edadmo iti 220 tapno makalkula ti kangatuan a panagpitik ti pusom. No agtawenka iti 22 ita a tawen, ti kangatuan a panagpitik ti pusom ket agarup 200. Paaduem ti maximum heart rate iti 0.7, nga isu ti nababbaba a limitasion ti panagehersisiom; Imultiplikarmo ti 0.85, nga isu ti makinngato a limitasion ti panagehersisiom. No agehersisioka, nasaysayaat no taginayonem ti pulso iti nagbaetan ti makinngato ken makinbaba a limitasion.

5. Mangikabil ti guantes .
Ti indoor fitness bike exercise, kas iti dadduma nga aktibidad iti isports, ket mabalin a mangyeg no dadduma iti tension ken pressure iti bagi. Adtoy ti sumagmamano a tips tapno maksayan ti ut-ot. Dimo iggaman dagiti imam a siiirut, ta no saan, mabalin a nalaka a makabulsekda. Tapno masalaknibam dagiti imam, mabalinmo ti gumatang iti sports glove para iti panagbisikleta wenno agusar iti grip iti guantes.